Musculation Rapide

Une femme en pleine séance de musculation

La plupart des femmes ont peur de prendre trop de muscles et de ressembler à Schwarzenegger.

Du calme mesdames ! Sans l'aide de produits dopants et même avec un entrainement acharné il est physiologiquement impossible de ressembler à un homme :
- Une femme a une ossature beaucoup plus mince et des articulations plus fragiles
- Une femme a beaucoup moins de force qu'un homme
- Une femme produit 40 à 60 fois moins de testostérone qu'un homme (C'est grâce à cette hormone anabolisante indispensable pour l'accroissement de la masse musculaire que l'homme est naturellement plus musclé, plus fort et moins gras que la femme)

Alors que la musculation et le fitness sont complémentaires, les femmes ont tendance à s'orienter vers le fitness :
- Par méconnaissance
- Par crainte d'entrer dans un milieu agressif
- Pour s'entrainer entre copines

Alors oui le fitness est une version allégée de la musculation destinée aux femmes. Mais certaines femmes ont une trop grande méconnaissance de leur corps, ce qui leur fait parfois penser que soulever une charge va faire explorer leurs bras, qu'un poids de plus de 2 kilos est beaucoup trop lourd alors qu'elles pourraient soulever beaucoup plus !

Cet article n'a pas pour vocation de vouloir convertir les femmes à la musculation, mais plutôt de les inciter à s'y essayer davantage entre deux séances de fitness.
Travailler lourd va permettre de stimuler vos muscles, d'affiner votre corps ou encore d'améliorer votre maintient à condition de travailler avec des charges convenables. Si vous souhaitez avoir des résultats il est dans votre intérêt de prendre des poids lourds !

Aucune chance de vous viriliser avec des séances de musculation intense, au pire une légère augmentation naturelle de la testostérone qui n'entraîne aucun effet indésirable chez la femme dans le cas où elle ne recoure pas au dopage.

Alors pensez-y mesdames, vous avez tout à y gagner... ;)

Pour celles qui n'ont pas peur de mouiller la chemise voici une méthode de musculation au féminin.

Vidéo à l'appui, je vous laisse admirer le résultat...

Vergeture récente sur le flanc d'un pectoral

Qui n'a jamais flirté avec ces cicatrices disgracieuses ?
Rouges-violacées au début de leur apparition, les vergetures terminent leur évolution par une couleur blanc nacré.

Les vergetures sont liées à un étirement trop brutal de la peau, elles peuvent être plus ou moins profondes et plus ou moins étendues.

Nous ne sommes pas tous égaux face aux vergetures :
Les vergetures sont liées à une fracture des fibres élastiques et collagènes de la peau qui fini par "craquer". Les peaux blanches sont plus exposées que les peaux mates, sur lesquelles elles sont moins visibles.

Comment éviter et soigner les vergetures :
Il existe des crèmes dont l'efficacité varie selon les individus. Ces crèmes ont un usage préventif et peuvent seulement atténuer les vergetures au début de leur apparition. Les vergetures sont des cicatrices qui restent difficiles à masquer avec une simple crème, même la chirurgie ne parvient pas à réparer tous les dégâts. Prévenez, mais ne vous ruinez pas avec des crèmes onéreuses aux effets très limités.

Les vergetures sont un problème pour beaucoup de pratiquants de musculation. Pour les éviter, diminuez vos variations de poids lors de vos prises de masse. L'idéal serait également d'hydrater les zones à risques avant chaque séance.

Si vous êtes génétiquement pré-disposé aux vergetures, vous pourrez peut-être atténuer les dégâts, mais jamais les éviter totalement et cela même dans une optique préventive.

Consolez-vous en vous disant que si vous avez un corps athlétique ou bien musclé les gens ne remarqueront même pas ces petits détails.

Devanture d'un club franchisé Lady Fitness

Un nouveau réseau commence à se faire connaître, avec une bonne trentaine de salles en France Lady Fitness propose un concept unique à partir de 39 euros par mois ou plus selon les clubs.

Les clubs Lady Fitness ont tous le même concept : proposer aux femmes et seulement aux femmes différents programmes minceur encadrés par un coach (perte de poids, ventre plat, cuisses galbées, fesses fermes, body buste et 1 programme personnalisé).

Ce phénomène de salles "no man's land" vient du géant Curves qui a lancé ce modèle avec plus de 10 000 clubs répartis aux dans plus de 70 pays à travers de monde !

Progrès ou sectarisme féminin ?
La franchise avance les spécificités physiques entre les hommes et les femmes. Bien qu'on ne peut que saluer l'initiative du développement du fitness en France on regrettera surtout que le concept surfe sur la mode bien du "maigrir sans trop d'efforts".

On aime :
- L'accompagnement
- Le suivi diététique en ligne

On regrettera :
- Seulement 30 minutes
- Le concept qui cible un public novice et peu investi

On restera mitigé sur :
- "Le girl power"
- Les horaires : de 10h à 20h la semaine
- Ouverture le samedi : selon les clubs

Sans échauffement, il y a de fortes chances pour que cet homme (qui n'a certainement pas pour habitude de soulever son tracteur tous les matins), se réveille dès demain avec de vives courbatures.

Moins violentes, les courbatures ne sont pas à confondre avec les crampes. En effet, les crampes se manifestent par une vive et soudaine douleur qui vous coupe brutalement dans votre effort, parfois jusqu'au point de vous plaquer au sol.

Les courbatures ? Qui ne les a jamais connues ? Généralement bénignes, elles sont le fruit d'un effort musculaire important ou inhabituel.

Les courbatures font leurs premières apparitions dans les 12 heures qui suivent l'effort, elles sont surtout les plus douloureuses le sur-lendemain et peuvent parfois persister jusqu'à 7 jours.

Contrairement à la croyance populaire, les courbatures ne sont pas dues à l'acide lactique (qui disparait moins d'une heure après l'exercice). Elles peuvent être causées par de petits épanchements de sang provoqués par rupture des capillaires sanguins ou par les micro-traumatismes causés aux cellules musculaires.

Comment prévenir, soulager et ne pas aggraver les courbatures :

- Avant toute chose, il est important de vérifier si vous n'avez pas de fièvre. Si vous avez des courbatures alors que vous n'avez pas fait de sport la veille ou l'avant veille, alors il y a de très fortes chances que cela soit dût à une infection virale comme la grippe. Le mieux à faire dans ce cas est d'aller consulter son médecin généraliste.
- Une aspirine permet parfois diminution des douleurs, surtout dans le cas des courbatures liées aux maladies comme la grippe.
- Échauffez-vous avant l'effort, étirez-vous après ! S'il ne supprime pas totalement les courbatures, ce geste simple aura l'avantage de les réduire fortement.
- N'entrainez pas un muscle ou un groupe musculaire courbaturé. Dans le cadre de la musculation c'est totalement contre-productif, vous devrez attendre au minimum 72 heures (3 jours) avant de ré-entrainer le même groupe musculaire. En revanche, pour favoriser l'élimination des courbatures vous pouvez faire une petite séance de cardio-training qui apportera à vos muscle tous les nutriments nécessaires à la réparation des cellules musculaires.
- Un bon bain chaud ou un massage peuvent aussi les atténuer.

Sachez aussi que les courbatures disparaissent progressivement au fil de votre progression sportive. Parfois totalement, parfois partiellement.

Certains n'ont jamais de courbatures et progressent, d'autres en ont et ne progressent pas.

Attention tout de même au surentrainement et la tendinite...

Histoire de se faire pardonner de Nintendo de notre dernier article dépréciant la Wii Fit, j'ai la joie de vous présenter un WiiWare délirant autour du muscle ! Prière de déconnecter votre cerveau cinq minutes.

En effet, les grands malades de chez Mamco Bandai ont réalisés un jeu complètement dingue ! Le but consiste à rattraper un joueur de football américain à l'aide de la Wiimote et du Nunchuk... Hummm je vous laisse voir par vous-même... C'est kitch à souhait.

Sorti en mai 2009, le jeu est disponible sur le Wiistore Nippon pour 800 points, mais il n'est pas dit que vous le trouverez en France.

Vous pensiez pouvoir aisément vous soustraire de la salle de Gym grâce à la Wii ? C'est raté !

Wii Fit, gros succès de Nintendo, s'annonce comme à mi-chemin entre le jeu vidéo et le programme de fitness personnalisé. Qu'en est-il réellement ?

La particularité de Wii Fit c'est sa fameuse balance, la "Wii Balance Board" fournie avec le jeux "Wii Fit" (comptez tout de même 90€ en plus de la console). Cette balance, une petite révolution dans le monde du jeux vidéo interactif, permet de connaitre votre poids, mais aussi de capter certains de vos mouvements.

Attention cependant, le jeu limité par la balance enregistre qu'au maximum deux points (et poids) différents. Le logiciel "bridé" par cette limitation technique peut donc facilement "féliciter" et encourager de mauvaises positions au risque de blesser le joueur.
Nous avons espoir que ce type de défaut puisse être à l'avenir corrigé grâce à des innovations comme le projet Natal de Microsoft qui a pour principe de filmer le joueur par le biais d'une webcam.

Le second gros problème c'est le manque d'intensité des exercices. Votre corps bouge déjà toute la journée, pour le faire évoluer il faut un exercice intensif et inhabituel. L'entretien passe lui aussi par là !

Shigeru Miyamoto, créateur de jeu chez Nintendo a déclaré qu'il ne pense pas que le but de Wii Fit soit de faire maigrir, mais plutôt de vous faire prendre conscience de votre corps.

On reconnaitra tout de même à Wii Fit son suivi journalier, une certaine motivation à renouveler les entraînements pour débloquer tous les mini-jeux.

Pour le plaisir, voici une petite parodie de la Wii Fit :

Sachez tout de même que la console, le titre et sa balance vous coûterons environ 300€. Le prix d'un abonnement annuel dans une bonne salle de musculation / fitness. La santé, la minceur ou encore la prise de masse musculaire passent avant tout par l'exercice physique régulier et une bonne hygiène de vie.

A vos haltères !

« L'objet du délit »

Dingue, un américain a été hospitalisé pour avoir tenté d'agrandir son sexe avec un disque de musculation !

Cet idiot a certainement pensé qu'il était possible d'augmenter la taille de son sexe en le glissant dans un disque d'haltère.

Dommage pour lui, son sexe a fini par gonfler au point de bloquer complètement le disque. Coincé et n'ayant pas réussi à s'en sortir seul, il a fini par appeler les pompiers au bout de trois jours de calvaire.

Il aura fallu deux heures et un ciseau pneumatique pour couper le disque.

Quel con !

A défaut de pouvoir agrandir son pénis il a tout de même risqué l'amputation du membre !

Qu'il se rassure, il n'a pas été le seul. En témoigne la récente vidéo d'un hongkongais qui avait placé son sexe dans un trou d'un banc public en acier...

Aïe aïe aïe qu'ils disent là haut ? ^^

Le développé couché (bench press en anglais) est l'exercice par excellence pour le développement des pectoraux. S'il est l'exercice le plus populaire dans les salles de musculation, c'est aussi l'un des 3 mouvements de la Force Athlétique avec le soulevé de terre et les flexions sur jambes (squat en anglais).

Le développé couché est couramment utilisé pour évaluer la force musculaire des membres supérieurs. Il est aussi revendiqué comme un sport à part entière (officiellement reconnu comme tel depuis 2008).

En compétition, le développé couché est pratiqué "à la claque". C'est-à-dire que le compétiteur descend la barre sous les ordres du juge. Une fois descendue (la barre doit toucher le torse sans y être posée), la barre doit marquer un temps d'arrêt d'environ 2 secondes, pour ensuite remonter sous l'ordre du juge. L'athlète contraint de retenir le poids reste donc en tension et doit fournir une force nécessaire pour accélérer la barre et réussir à re-verrouiller ses coudes dans la position initiale. Cette technique réduit la charge maximale, mais elle a le mérite d'éliminer toutes formes de tricheries. L'athlète qui ne respecte pas les instructions du juge voit son essai invalidé.
Cette technique n'est pas seulement réservée à la compétition puisqu'elle est utilisée par certains programmes de musculation visant à améliorer la puissance.

Muscles travaillés :
Le développé couché est l'exercice le plus complet pour faire travailler le haut du corps. Néanmoins, sans s'y limiter, les principaux muscles travaillés sont : les pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs.

Il est possible de cibler d'avantage un muscle en faisant varier l’écartement de vos mains sur la barre. Une prise large favorisera les pectoraux, tandis qu'une prise serrée favorisera les triceps. En compétition, l’écartement maximal autorisé est de 81 cm.

Exécution :
Allongé sur le banc, se placer de sorte à avoir la barre au niveau des yeux.

Tout en contrôlant la descente, la barre doit être descendue sur le buste, au niveau du sternum. Il est important de garder le dos à plat et les fessiers en contact avec le banc.

Remonter la barre jusqu'à la position initiale

Respiration :

Descendre la barre jusqu'à la poitrine en inspirant, remonter la barre en expirant.

Évitez de bloquer la respiration pendant la montée, travailler en apnée vous fera perdre de précieuses répétitions.

Sécurité :

- Il est nécessaire de ne pas changer sa position pendant l'exercice. Une cambrure au niveau du dos ou un décollement des fesses peut facilement mener à des pincements de disques et des hernies discales.
- Pensez à toujours descendre la barre sans la faire rebondir sur la cage thoracique, quitte à diminuer le poids... L'exercice sera plus efficace et moins traumatisant...

Vous n'arrivez pas à finir vos séries en appliquant ces consignes ? Mettez votre égo de côté et chargez un peu moins.

Lorsque vous débutez ou que vous travaillez avec des charges lourdes, il est indispensable que quelqu'un se place derrière vous :
- Pour vous passer la barre.
- Pour vous faire aider sur la/les dernières répétitions.
- Pour ne pas vous faire écraser par la barre.

Voici une idée originale et facile à réaliser pour consommer vos protéines à n'importe quel moment de la journée.
Grâce à ces crêpes vous pourrez vous faire plaisir tout en continuant votre régime hyperprotéiné !

Exit le shaker, réconciliez vous avec la chandeleur grâce à la super crêpe protéinée, ou plutôt hyperprotéinée !

La texture de la pâte peut varier en fonction des protéines utilisées, c'est pourquoi je donne les quantités à simple titre indicatif :

- 2/3 œufs, à vous de voir si vous désirez éliminer un jaune d'œuf
- 3/8 cuillères de poudre protéinée (la protéine en poudre remplace ou complète la farine, l'idéal reste de la bannir)
- Du lait écrémé ou du lait de soja. Le lait de soja est un peu moins calorique, mais surtout pauvre en glucides
- Des édulcorants, par exemple de l'aspartame (pour remplacer le sucre)
- L'arôme de votre choix ? Attention, vos protéines sont peut-être déjà suffisamment aromatisées ? Pour cela je vous conseille de choisir un parfum vanille.
- Pourquoi pas de la levure de bière ?

Laissez reposer au frais, évitez le sucre, de même pour sa version vahiné, évitez aussi le lait entier ou demi-écrémé.

Pour l'accompagnement vous pouvez les marier à du fromage blanc 0% ou encore des flocons d'avoine.

Cette recette propose des crêpes qui sont très pauvres en matière grasse, pensez donc à régulièrement beurrer la poêle à l'aide d'un sopalin imbibé d'un peu de beurre. Ainsi vous maintiendrez un faible taux de glucides et vos crêpes ne se transformerons pas en casse tête !

Il existe des tas d'autres variantes, n'hésitez pas à les tester et nous faire parvenir vos retours et vos essais grâce à la page nous contacter.

A noter que la protéine en poudre que vous achetez est extraite avec un procédé à froid pour en garder toutes ses qualités. Elle risque donc de se détériorer lors de la cuisson et pourrait ainsi perdre une partie des qualités nutritionnelles.

Bon appétit !